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拉梅茲生產法(Lamaze Method)由法國醫師拉梅茲(Dr. Fernand Lamaze)所推廣。此方法為生產時心理預防之技巧，故亦稱為『產痛精神預防法』。
孕婦要學習集中精神在自己的呼吸上，並且專注一個特定目標，排斥其他現象。這是利用先佔據腦中識別疼痛的細胞，疼痛的衝動便無法被識別出來的原理。利用控制呼吸，以達到生產過程中減輕疼痛的生產技巧。
建議孕婦由懷孕７個月以後開始練習即可。因太早練習，且不經常加強的話，制約便會消失：一旦開始之後，便必須持續這項課程，並在家中練習，直到生產前。
1.準備用物：枕頭２個、小塑膠袋１個、爽身粉１個、有秒針的手錶１個、可以集中注意力的東西（如照片..等)
●建議由懷孕７個月起開始熟練的練習，每天練習一次，全身放鬆及呼吸法，一次練習約五分鐘即可。
3.拉梅茲生產法技巧
●由醫護人員給予明確之生產知識，減少產婦之恐懼及疑惑。
●教予使用的呼吸法（不同產程用不同呼吸法）
1.使產婦放鬆以維持體力
2.獨特及熟練之呼吸法降低對產痛之注意力
●分娩的開始：１～４期產程
１.第一產程３階段：從子宮規律收縮→子宮頸完全擴張（約10公分)
(1)初步階段：子宮開始收縮，子宮頸開始擴張至３～４公分止
子宮約５～２０公鐘收縮一次，陣痛一次持續３０～６０秒。此期約７～８小時（進入加速階段）
(2)加速階段：子宮頸擴張由３公分→７～８公分。
子宮約３分鐘收縮一次，陣痛一次持續約６０秒。此期約３～４小時。
(3)轉變階段：子宮頸由８公分→１０公分全開。
子宮每１分鐘收縮一次，陣痛一次可維持６０～９０秒。
２.第二產程：分娩中期排出階段＋分娩後期排出階段
３.第三產程：從新生兒生出→胎盤娩出
４.第四產程：產後１～４小時觀察
拉梅茲生產呼吸口令
拉梅茲呼吸技巧口令之訓練（以下說明：配合５階段的產程）
１.第一產程：初步階段
放鬆式胸式呼吸法：（注意：此時子宮約５～２０分鐘收縮一次，陣痛一次持續３０～６０秒。）
所有的呼吸運動開始前，均須深呼吸一口氣，再完全吐出。
目的是減少因快速呼吸而造成換氣過度的問題，亦可使胎兒得到充分的氧氣供應。讓孕婦全身放鬆，使體內氧氣及二氧化碳平衡。
方法及口令：
當開始陣痛時，藉口令來分散疼痛之注意力。請以輕鬆的方式由鼻子吸滿氣，然後由嘴緩緩吐氣（深呼吸），吐氣比吸氣稍強些。每分鐘深呼吸６～９次。
１.收縮開始！
２.深呼吸
３.吸、２、３、４
４.吐、２、３、４
５.深呼吸
６.收縮結束！
２.第一產程：加速階段
淺而慢的加速呼吸法：
（注意：此時子宮頸約由３公分擴張到７公分。子宮約３分鐘收縮一次，陣痛一次持續約６０秒。）
呼吸隨子宮收縮強弱，調整快慢深淺，讓呼吸隨陣痛，調整成淺而慢的加速呼吸。
方法及口令：
子宮一開始收縮，就深吸一口氣然後吐氣。慢慢加快呼吸速度，待收縮情形慢下來，才漸減呼吸的速度。這是慢慢加速的輕度呼吸，請專心保持緩慢、放鬆有節奏的呼吸。
１.收縮開始！
２.深呼吸
３.吸、２、３、４，吐、２、３、４
４.吸、２、３，吐、２、３
５.吸、２，吐、２
６.吸、吐、吸、吐
７.收縮結束
３.第一產程：轉變階段
輕淺的呼吸法：
（注意：此時子宮頸由８公分→１０公分全開。子宮每１分鐘收縮一次，陣痛一次可維持６０～９０秒。）
因子宮收縮強，所以呼吸要轉變成非常淺。方式是好像要吹涼湯匙裏的熱湯一樣。
方法及口令：
廓清式呼吸→完全放鬆。須用嘴吸吐氣，以發出”嘻、嘻、嘻....”之聲音，一分鐘約４～６次後，再一個深吐氣→子宮收縮結束。
１.收縮開始
２.深呼吸
３.吸、吸、吸、吸、吐
４.吸、吸、吸、吸、吐
５.深呼吸
６.收縮結束！
４.第二產程：分娩中期排出階段
閉氣用力運動：
（注意：此時從子宮頸全開→新生兒排出期）練習大口吸氣→憋氣後，往下用力（持續至少１５秒）
方法及口令：
請練習閉氣愈久愈好，壓住腹肌、放鬆骨盆，試著用力推出陰道。在家練習時，請平躺在地板上，在頭及肩膀下放一枕頭，先將兩腿蹺高貼放在椅上或沙發，兩腿分開，手握椅子前腳，頭抬高、下巴儘量靠胸、眼睛看肚臍用力點是於腹部，而不是臉、頸、肩膀。平日練習時只需練習姿勢及摒氣即可。
１.收縮開始！
２.深呼吸
３.吸氣、憋氣、往下用力、用力、吐氣
４.吸氣、憋氣、往下用力、用力、吐氣
５.深呼吸
６.收縮結束
５.第二產程：分娩後期排出階段
方法及口令：
方法：嘴巴張開像喘氣似的急促呼吸。
口令：吐氣，或吹蠟蠋之”呼、呼、......”等。
孕婦要學習集中精神在自己的呼吸上，並且專注一個特定目標，排斥其他現象。這是利用先佔據腦中識別疼痛的細胞，疼痛的衝動便無法被識別出來的原理。利用控制呼吸，以達到生產過程中減輕疼痛的生產技巧。
建議孕婦由懷孕７個月以後開始練習即可。因太早練習，且不經常加強的話，制約便會消失：一旦開始之後，便必須持續這項課程，並在家中練習，直到生產前。
1.準備用物：枕頭２個、小塑膠袋１個、爽身粉１個、有秒針的手錶１個、可以集中注意力的東西（如照片..等)
●建議由懷孕７個月起開始熟練的練習，每天練習一次，全身放鬆及呼吸法，一次練習約五分鐘即可。
3.拉梅茲生產法技巧
●由醫護人員給予明確之生產知識，減少產婦之恐懼及疑惑。
●教予使用的呼吸法（不同產程用不同呼吸法）
1.使產婦放鬆以維持體力
2.獨特及熟練之呼吸法降低對產痛之注意力
●分娩的開始：１～４期產程
１.第一產程３階段：從子宮規律收縮→子宮頸完全擴張（約10公分)
(1)初步階段：子宮開始收縮，子宮頸開始擴張至３～４公分止
子宮約５～２０公鐘收縮一次，陣痛一次持續３０～６０秒。此期約７～８小時（進入加速階段）
(2)加速階段：子宮頸擴張由３公分→７～８公分。
子宮約３分鐘收縮一次，陣痛一次持續約６０秒。此期約３～４小時。
(3)轉變階段：子宮頸由８公分→１０公分全開。
子宮每１分鐘收縮一次，陣痛一次可維持６０～９０秒。
２.第二產程：分娩中期排出階段＋分娩後期排出階段
３.第三產程：從新生兒生出→胎盤娩出
４.第四產程：產後１～４小時觀察
拉梅茲生產呼吸口令
拉梅茲呼吸技巧口令之訓練（以下說明：配合５階段的產程）
１.第一產程：初步階段
放鬆式胸式呼吸法：（注意：此時子宮約５～２０分鐘收縮一次，陣痛一次持續３０～６０秒。）
所有的呼吸運動開始前，均須深呼吸一口氣，再完全吐出。
目的是減少因快速呼吸而造成換氣過度的問題，亦可使胎兒得到充分的氧氣供應。讓孕婦全身放鬆，使體內氧氣及二氧化碳平衡。
方法及口令：
當開始陣痛時，藉口令來分散疼痛之注意力。請以輕鬆的方式由鼻子吸滿氣，然後由嘴緩緩吐氣（深呼吸），吐氣比吸氣稍強些。每分鐘深呼吸６～９次。
１.收縮開始！
２.深呼吸
３.吸、２、３、４
４.吐、２、３、４
５.深呼吸
６.收縮結束！
２.第一產程：加速階段
淺而慢的加速呼吸法：
（注意：此時子宮頸約由３公分擴張到７公分。子宮約３分鐘收縮一次，陣痛一次持續約６０秒。）
呼吸隨子宮收縮強弱，調整快慢深淺，讓呼吸隨陣痛，調整成淺而慢的加速呼吸。
方法及口令：
子宮一開始收縮，就深吸一口氣然後吐氣。慢慢加快呼吸速度，待收縮情形慢下來，才漸減呼吸的速度。這是慢慢加速的輕度呼吸，請專心保持緩慢、放鬆有節奏的呼吸。
１.收縮開始！
２.深呼吸
３.吸、２、３、４，吐、２、３、４
４.吸、２、３，吐、２、３
５.吸、２，吐、２
６.吸、吐、吸、吐
７.收縮結束
３.第一產程：轉變階段
輕淺的呼吸法：
（注意：此時子宮頸由８公分→１０公分全開。子宮每１分鐘收縮一次，陣痛一次可維持６０～９０秒。）
因子宮收縮強，所以呼吸要轉變成非常淺。方式是好像要吹涼湯匙裏的熱湯一樣。
方法及口令：
廓清式呼吸→完全放鬆。須用嘴吸吐氣，以發出”嘻、嘻、嘻....”之聲音，一分鐘約４～６次後，再一個深吐氣→子宮收縮結束。
１.收縮開始
２.深呼吸
３.吸、吸、吸、吸、吐
４.吸、吸、吸、吸、吐
５.深呼吸
６.收縮結束！
４.第二產程：分娩中期排出階段
閉氣用力運動：
（注意：此時從子宮頸全開→新生兒排出期）練習大口吸氣→憋氣後，往下用力（持續至少１５秒）
方法及口令：
請練習閉氣愈久愈好，壓住腹肌、放鬆骨盆，試著用力推出陰道。在家練習時，請平躺在地板上，在頭及肩膀下放一枕頭，先將兩腿蹺高貼放在椅上或沙發，兩腿分開，手握椅子前腳，頭抬高、下巴儘量靠胸、眼睛看肚臍用力點是於腹部，而不是臉、頸、肩膀。平日練習時只需練習姿勢及摒氣即可。
１.收縮開始！
２.深呼吸
３.吸氣、憋氣、往下用力、用力、吐氣
４.吸氣、憋氣、往下用力、用力、吐氣
５.深呼吸
６.收縮結束
５.第二產程：分娩後期排出階段
方法及口令：
方法：嘴巴張開像喘氣似的急促呼吸。
口令：吐氣，或吹蠟蠋之”呼、呼、......”等。
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